央广网北京3月20日消息 （记者 雷妍）“最近总是感觉心里烦躁，动不动就想发脾气。”这样的感叹在春季特别常见。随着春分节气的到来，这种情绪波动似乎变得更加明显。

“在中医看来，这种现象并非偶然。”北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚表示，春分节气象征着阴阳平分、昼夜均衡。在这个特殊时节，自然界正经历着阴消阳长的转折期，万物开始旺盛生发，人体作为自然界的一部分，也在经历着这种调节过程。然而，现代人作息不规律、生活压力大，容易打破这种自然平衡，导致肝气郁结、阴阳失调，表现为烦躁易怒、睡眠欠佳等问题。

魏蔚提示，春季可以配合自然界阳气生发的特点调节作息，具体的睡眠建议为： 规律作息，适当早起，让人体阳气随着清晨的阳光而生发，起床后可以在空气流通的地方进行3～5分钟的深呼吸，既能帮助疏肝理气，又能平和心神，减少疲惫感。 对于习惯晚睡或作息不规律的人群，不必操之过急，可以先从减少咖啡、茶等提神饮品入手，以固定起床时间为目标，不必过分追求早睡，循序渐进地调整作息规律。这个过程就像适应时差一样，要给予身体足够的适应时间，切忌因追求立竿见影的效果而陷入焦虑和自责。

“动以养形，静以养神”是中医养生的重要法则，养生贵在动静结合，形神共养。魏蔚认为，夜间应保证充足优质的睡眠，白天则宜通过适度运动来调养身心。 晨起可以练习10～20分钟的太极或八段锦，傍晚则适宜进行20～40分钟的徐缓散步。 运动时以微微汗出为度，切勿过于劳累，这样既能促进气血运行，又不会耗伤阴气，这也是中医养生动静结合、阴阳调和的良好体现。

春季饮食方面应遵循“春夏养阳”的原则，此时阳气虽盛于外，但内里尚虚， 饮食上宜选择辛甘微温的食材，如山药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜、豆芽等食材，助阳气生发舒展。 应当减少苦寒之品，节制冷饮冷食，以免损伤脾胃阳气。同时可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维持肝气条达，气血通畅。

日常穴位按摩是中医情志调节的重要手段。魏蔚介绍， 可每日用5～10分钟的时间，依次轻揉疏肝理气的穴位 ，如太冲穴（位于足背前方跖骨间隙处）、合谷穴（手掌第一、二掌骨间隙虎口处）和内关穴（腕横纹上二寸，两筋之间）等。按摩时以指腹轻柔按揉，每个穴位1～2分钟，以局部有酸胀感为度，日常多按摩这些穴位有助于疏肝解郁，宁心安神。

居室环境的调节同样重要。魏蔚提示，要保持室内温度湿度适宜，每天开窗通风，保持空气新鲜，还可以在室内摆放一些绿色植物，既能调节空气，又能养目舒心。有条件的人群可以适当使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒脑，又可宁心安神，此为中医芳香避秽之法，对调节情志、舒缓心境大有裨益。

需要特别注意的是，如果出现持续性失眠、情绪剧烈波动或明显的身体不适，建议及时就医。春天的确容易让人心烦，但了解了原因，我们就能更好地调适身心。魏蔚提示，顺应自然规律，保持良好的生活习惯，春天也可以是一个充满活力和愉悦的季节。